গরম থেকে বাচার জন্য কিছু উপায় হতে পারে
পরিমিত গরম খাবার খাওয়া**: গরম খাবার যেমন চিংড়ি, লাল মাংস, লাল মটর, আদা, রসুন ইত্যাদি খাওয়ার অনেক সময় একটি ব্যক্তির তাপমাত্রা বাড়াতে পারে। তাই এই ধরনের খাবার পরিমিতভাবে খেতে হবে।
প্রয়োজনীয় পরিমাণে পানি পান করা**: গরমে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। পানি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং প্রয়োজনীয় তরলতা সরবরাহ করে।
ঠাণ্ডা পানীয় খাওয়া**: গরমে ঠাণ্ডা পানীয় খাওয়া খুব উপকারী। পানির বাড়তি পরিমাণ, যেমন নিম্বুপানি, নারিকেল পানি, ঠাণ্ডা দুধ ইত্যাদি সাহায্য করে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে।
অতিরিক্ত গরমি থেকে দূরে থাকা**: গরমির সময়ে অতিরিক্ত গরমির উপর একটি ধাপে পরিচর্যা নেয়া উচিত। যেমন, অতিরিক্ত গরমির সময়ে ধূপে না থাকা, বিকল্প গরম জায়গা অনুসন্ধান করা ইত্যাদি।
উপযুক্ত পোশাক পরিধান করা**: গরমির সময়ে শারীরিক কাজের সময়ে সঠিক পোশাক পরিধান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। শারীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং অধিক গরমি থেকে রক্ষা করে।
এই সমস্যার সামাধানের জন্য উপরোক্ত পরামর্শ মেনে চললে গরমির প্রভাব কমাতে সাহায্য হতে পারে।
বাহিরে বের হলে নিম্নলিখিত কয়েকটি করণীয় অনুসরণ করা উচিত:
ধোয়া-গোসল**: বের হলে প্রথমে উপযুক্তভাবে ধোয়া-গোসল করুন। শরীরের ধূসর অংশ পরিষ্কার করে নতুন গন্ধ অনুভব করা যায়।
উপযুক্ত পোশাক পরিধান করা**: বের হতে সাময়িক পোশাক পরিধান করুন। গরমির সময়ে উপযুক্ত পোশাক পরিধান করা গুরুত্বপূর্ণ।
বিশ্রাম ও পুনরায় পরিকল্পনা**: বের হতে পরিবেশের অবস্থান ও সময় অনুযায়ী পরিকল্পনা করুন। যদি প্রয়োজন হয়, একটি ব্রেক এবং জলজাঁপ করা উচিত।
স্বাস্থ্যকর খাবার**: স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে বের হোন। প্রান্তে দোকানে যেতে হলে, খুব ভালো বেশিরভাগ একটা পোশাক পরিধান করুন।
বিনোদন এবং আত্মনির্ভরতা**: বের হলে কিছু বিনোদন কাজে অংশ নিন, যেমন বই পড়া, সহকর্মীদের সাথে মন্তব্য করা, অথবা নিজের সময় অনুভব করা।
স্বাস্থ্যগত সমৃদ্ধি**: স্বাস্থ্যগত সমৃদ্ধি বজায় রেখে থাকতে জের দিন। সবসময় মাস্ক পরে যান, সম্ভাব্য সানিটাইজার ব্যবহার করুন এবং নিজের সুস্থ্যগত কল্যাণের সুবিধার্থে সমস্ত প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নিন।
এই কয়েকটি পদক্ষেপ অনুসরণ করা আপনাকে বের হতে সাহায্য করতে পারে এবং সুস্থ ও সুরক্ষিত থাকার নিশ্চিত করতে পারে।
0 Comments